Umum

Haruskah Saya Meminum Omega-3 Selama Kehamilan?

Haruskah Saya Meminum Omega-3 Selama Kehamilan?

Haruskah Saya Meminum Omega-3 Selama Kehamilan?

Diet yang baik selama kehamilan membutuhkan diet seimbang yang memenuhi semua kebutuhan bayi Anda. Op Spesialis Kandungan dan Kebidanan Dr. Alper Mumcu, Ome Salah satu nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk perkembangan fisik dan mental adalah asam lemak yang disebut Omega-3. Omega-3 juga diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri selama kehamilan. "

Apa itu Omega-3?

Zat Omega-3 dalam biokimia asam lemak tak jenuh ganda blok bangunan. Ini berlimpah dalam beberapa nutrisi, terutama ikan. Mereka juga berada di kelas nutrisi penting. Dengan kata lain, mereka tidak diproduksi dalam tubuh manusia, namun mereka ada untuk perkembangan fisik dan mental. penting Karena itu perlu diambil nutrisi eksternal.

Apakah ada berbagai jenis omega-3?

Ya. Omega-3 adalah nama umum yang diberikan kepada kelompok asam lemak tertentu. Ada tiga jenis utama asam lemak omega-3.

Ketiga spesies yang berbeda ini diperkirakan memainkan peran dalam tugas yang berbeda dalam tubuh.

  • Asam Eicosapentaenoic (EPA): EPA terutama ditemukan dalam ikan dan minyak ikan.
  • Asam Docosahexanoic (DHA): DHA adalah asam lemak paling penting untuk fungsi tubuh dan ditemukan terutama pada ikan.
  • Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA banyak ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap dan pertama-tama dikonversi menjadi EPA dan kemudian menjadi DHA dalam tubuh.

Apakah Omega-3 Mempengaruhi Perkembangan Bayi yang Belum Lahir?

Dalam 10 tahun terakhir, pentingnya asam lemak Omega-3 dalam kehamilan untuk bayi dan ibu telah dipahami dengan lebih baik. Aktifitas Asam lemak omega-3 bayi yang belum lahir;

  • Pembentukan otak dan perkembangannya,
  • Terlihat perkembangan retina,
  • Pengembangan sistem saraf

Itu memainkan peran penting di panggung. Dalam jangka panjang, bayi dari ibu yang menerima omega-3 dalam jumlah cukup selama kehamilan kemampuan mengumpulkan perhatian Juga disarankan bahwa ibu yang tidak mengonsumsi Omega-3 memiliki perkembangan visual yang lebih baik daripada bayinya.

Selain itu, ditemukan bahwa bayi dari ibu yang menerima Omega-3 memiliki masalah perilaku kurang di masa depan dan payudara dengan kanker prostat Juga disarankan bahwa peluang tertangkap kurang.

Dalam sebuah penelitian, kemampuan bayi berusia 9 bulan untuk menyelesaikan masalah diperiksa dan ditunjukkan bahwa bayi yang ibunya menerima omega-3 selama kehamilan secara signifikan lebih sukses daripada mereka yang tidak. Asupan Omega-3 dalam penelitian yang sama Tingkat IQ bayi atau tidak memengaruhi kemampuan memori telah diajukan.

Apa manfaat dari perspektif ibu?

Keracunan kehamilan disebut preeklampsiaDiperkirakan mengurangi risiko persalinan preterm dan postpartum. Ketika omega-3 yang mencukupi tidak dikonsumsi selama kehamilan, bayi menggunakan zat-zat ini dari toko ibu.

Karena omega-3 dianggap disimpan di otak, dalam hal ini, a hilangnya sel otak Hal ini dapat menjalani. Dapat diterima bahwa asam lemak omega-3 juga membantu bayi untuk tumbuh dan menambah berat badan, sehingga mencegah berat badan lahir rendah.

Kapan Omega-3 harus dimulai?

Idealnya, Anda harus mengonsumsi omega-3 yang cukup untuk kesehatan Anda sendiri sepanjang hidup Anda.

Untuk perkembangan bayi Anda, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 250 mg Omega-3 per hari dalam 3 bulan terakhir. Periode ini adalah periode di mana 70% dari perkembangan otak bayi terjadi. Sistem saraf juga menyelesaikan perkembangannya dalam sebagian besar periode terakhir ini.

Apa Sumber Omega-3?

Nutrisi terkaya di omega-3 ikan.

Di antaranya, Omega-3 yang paling banyak mengandung;

  • ikan kembung
  • Ikan haring
  • sarden
  • ikan teri
  • ikan salmon
  • Ikan tuna

Yang besar di antara ikan-ikan ini air raksa Penting untuk memilih ikan kecil karena dicemari oleh beberapa faktor lingkungan kimia. Dari perspektif negara kita ikan teri dan sarden Ini menonjol sebagai nutrisi yang sangat penting dan berharga.

Asam lemak omega-3 ditemukan dalam beberapa nutrisi lain selain ikan.

  • Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung
  • Biji rami
  • Biji bunga matahari
  • Makanan yang diperkaya dengan telur omega-3, roti, jus

dan mungkin yang paling penting dari semuanya Kenari.

Haruskah Saya Meminum Omega-3 Selama Kehamilan?

Meskipun nutrisi diambil Omega-3 dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengambil tablet minyak ikan di paruh kedua kehamilan Anda. Penting untuk tidak menggunakan produk yang dibuat dari hati ikan. Ini adalah dosis tinggi Vitamin A dapat menyebabkan efek negatif pada bayi.

Anda.


Video: Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (September 2021).